10 टिप्स जो आपकी परीक्षा की चिंता को दूर करेंगे 

परीक्षा का डर दूर भगाने के चमत्कारी उपाय

 

 

 

#1. गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज

(Deep Breathing Exercise)

कोई भी काम करते समय जब हम बहुत देर तक वही काम करते रहते हैं तो थोड़ा हमें उबाल महसूस होती है और मन में थकान का अनुभव होता है ऐसे में गहरी सांस लेने से मन शांत होता है और दिमाग को बहुत ही ज्यादा रिलैक्स मिलता है इसीलिए कोई भी काम लगातार करते समय बीच-बीच में कुछ मिनट तक गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज का अभ्यास करें

 

#2. सकारात्मक पुष्टि

( Positive Affirmations)

अपनी तैयारी करते समय बीच-बीच में अपने आप से सकारात्मक बातें करना सही दिशा में एक अच्छा कदम है जैसे कि मैं इस परीक्षा के लिए पूरी तरह से तैयार हूं या फिर मैं अपना बेस्ट देने की कोशिश कर रहा हूं या फिर मैं ईमानदारी से अपना कार्य कर रहा हूं यह बातें मन में दोहराने से उनके बारे में सोने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, और इससे आपका रिजल्ट बेहतर होता है

 

#3. विजुलाइजेशन तकनीकी

( Visualization Techniques)

जब आप परीक्षा हाल में बैठे हो तो अपने आप को सफल होते हुए देखें और यह तकनीक जो अपने बताने जा रहा हूं यह काफी ज्यादा काम करता है और बेहद प्रैक्टिकल है इसमें आप पूरे पेपर को शांत भाव से देखें और जहां से आपको आ रहा है वहां से करना शुरू करें और उसको करने के बाद आप अपने मन में कहें जैसे की कोई क्वेश्चन आपने एक नंबर का कर लिया तो आप उल्टी गिनती गिनना शुरू करें सपोर्ट करें आपका 70 नंबर का पेपर है या 100 नंबर का तो एक नंबर करने पर आप सोचेंगे भी मुझे 99 करना है अभी 98 करना है एक मेरा हो गया मेरा दो हो गया मेरा तीन क्वेश्चन हो गया करते-करते धीरे-धीरे जवाब क्वेश्चन करते जाएंगे तो आप आपका अंदर का आत्मविश्वास बढ़ता जाएगा और यह आपको सही दिशा में ले जाएगा आपके ऊर्जा को निरंतर समर्थित करेगा और आपका पूरा पेपर हल करवाने में मदद करेगा

 

#4. तैयारी की तकनीके

( Preparation Techniques)

अच्छी तैयारी से आत्मविश्वास बढ़ता है अच्छी तैयारी के लिए समय का ध्यान देना जरूरी है मतलब कि आप अपने टाइम मैनेजमेंट के हिसाब से हर चीजों के लिए समय निर्धारित करें साथ ही समय निर्धारित करते समय बीच-बीच में ब्रेक लेने का भी और नियमित अध्ययन का शेड्यूल बनाएं ताकि आपकी तैयारी अच्छी हो सके आप अलग-अलग तैयारी की तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं

 

#5. समर्थन प्रणाली का महत्व

( Support System Ka Importance)

अपने दोस्तों से अपने परिवार के लोगों से और अपने शिक्षकों से बात करें अगर आपको किसी बात का डर है किसी चीज को लेकर आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो इसके बारे में अपने दोस्तों से बातें करें अपने परिवार के लोगों से बातें करें अपने शिक्षकों से सलाह लें और पूछे कि इस स्थिति में आप क्या कर सकते हैं आपकी भावनाएं आपकी कार्यप्रणाली को प्रभावित करती हैं इसलिए अपनी भावनाएं दूसरों से साझा करें यह आपकी चिंता टेंशन को काम करता है और आपको सकारात्मक दिशा में ले जाता है

 

#6. नियमित व्यायाम 

(Regular Exercise) 

शारीरिक गतिविधि करने से एक हार्मोन एंडोर्फिन रिलीज होता है जो आपका मूड को सुधारने में बहुत ज्यादा मदद करता है इसलिए शारीरिक गतिविधि करना बहुत जरूरी है चाहे आप पढ़ रहे हो या कंप्यूटर पर बैठकर काम कर रहे हो या या कोई भी काम कर रहे हो रोज-रोज थोड़ा व्यायाम करना ना भूले चाहे वह सुबह हो या शाम फ्रेश होने के बाद आप रोज थोड़ा व्यायाम जरूर करें यह हेल्थ के साथ-साथ मां और मस्तिष्क को भी स्वस्थ और शुद्ध रखना है जिससे चीजों को याद करने में बहुत आसानी होती है और चीज दिमाग में गहराई से बढ़ती जाती हैं

 

#7. स्वस्थ आहार 

( Healthy Eating)

अच्छा भजन आपकी मानसिक स्वास्थ्य को सुधरता है और सपोर्ट करता है जबकि जंक फूड आपके दिल दिमाग मां सभी को खराब करता है इसीलिए जंक फूड से दूर रहें हेल्दी आहार अपने और कहां भी गया है कि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग होता है यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ रखते हैं तो आपका दिल दिमाग दोनों शुद्ध और सही रहेगा सकारात्मक रहेगा इसीलिए हमेशा कोई भी चीज खाते समय पीते समय यह ध्यान दें कि क्या यह अच्छा आहार स्वस्थ आहार है अथवा नहीं ध्यान रहे ज्यादा चटपटी चीज जंक फूड में आती है जबकि फल सब्जियां दूध एंड ताजा भोजन हेल्दी स्नैक्स है

 

#8. नींद की स्वच्छता

( Sleep Hygiene)

पढ़ाई में अच्छी नींद लेना जरूरी है अच्छी पढ़ाई के लिए अच्छी नींद होना बहुत ही ज्यादा जरूरी है इसीलिए रातों में अच्छी तरह सोए और ज्यादा देर तक न जागे मेरा मतलब है कि आप अपने दिमाग को पूरा आराम दे कुछ लोग रात को ही ज्यादा अच्छी तरह से पढ़ पाते हैं लेकिन वह दिन में सोते हैं तो अगर आप दिन में सोते हैं तो रात में जाग सकते हैं क्योंकि अलग-अलग लोगों के लिए उनका जो कंफर्ट जोन जो होता है जो उनकी क्षमताएं अलग-अलग होती है तो अपनी क्षमता के हिसाब से मेरा कहने का मतलब यह था कि दिमाग को पूरा आराम दे तभी आप उससे अच्छे ढंग से उसकी ताकत का उसे कर सकते हैं अगर आप काम सोएंगे सही समय पर नहीं कहेंगे सही समय पर फ्रेश नहीं जाएंगे तो इससे आपका दिनचर्या बिगड़ जाएगा और और नियमितताएं प्रभावित हो जाएंगे तो इसीलिए अच्छी नींद ले परीक्षा से पहले की रात को अच्छी तरह सोए ताकि आप अगले दिन परीक्षा में तक की भरा महसूस कर सकें और अच्छे ढंग से परीक्षा दे सके

 

#9.मॉक टेस्ट 

( Mock Test )

मॉक टेस्ट देने से आपको असली परीक्षा के लिए तैयारी का अनुभव होता है इससे आपको पता चलता है कि आप कितना परीक्षा के लिए तैयार हैं और कितना तैयारी अभी बाकी है यह आपकी कमजोरी को उजागर करता है इससे आपको अपनी असली ताकत का पता चलता है और यह यह यह बताता है कि आप इस समय कहां हैं जैसे आपको 1 से 100 तक जाना है और अगर अभी आप 45 पर पहुंच चुके हैं तो यह आपको बता देगा कि अभी आपके 45% रिजल्ट हैं और अभी आपको 55% और मेहनत करना है इसीलिए मॉक टेस्ट का उसे करें मॉक टेस्ट के लिए बहुत सारे एप्लीकेशन भी मौजूद है अगर आप कमेंट करेंगे तो मैं आपको मॉक टेस्ट के लिए एप्लीकेशन का नाम बता दूंगा जहां पर जाकर जी वेबसाइट पर जाकर अपने तैयारी को टेस्ट कर सकते हैं

 

#10. माइंडफूलनेस मेडिटेशन

( Mindfulness Meditation )

माइंडफूलनेस एक प्रकार का मेडिटेशन है जिसमें एक शांत वातावरण में सही स्थिति में बैठ सकते हैं आंखें बंद करके श्वास पर ध्यान देते हैं ठीक है जब हम ध्यान मुद्रा में इस तरह से पलटी मार कर बैठते हैं तो इसे पूरे वातावरण और शरीर पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है ऐसा करने से तनाव कम होता है यह मानसिक स्पष्ट को बढ़ाता है और मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के लिए बेहद फायदेमंद है इसके अलावा यह मनोबल को बढ़ाता है फॉक्स और एकाग्रता आने से हमारा ध्यान पढ़ाई में लगता है और परीक्षा में ज्यादा नंबर आते हैं

 

इस तरह यह 10 टिप्स अपना कर हम आसानी से अपने परीक्षा के दर को छूमंतर कर सकते हैं और ऐसा करने से हमारे अंदर एक अलग कॉन्फिडेंस आ जाता है जो हमें सफलता की ओर ले जाता है नकारात्मक माहौल में ज्यादा समय से रहने पर हमारा मन मस्तिष्क दोनों ही नकारात्मक हो जाने के कारण हमारे अंदर डर बैठ जाता है लेकिन जब हम यह एक्टिविटी करते हैं तो पढ़ाई में हमारा ध्यान फोकस होता है चीज धीरे-धीरे याद होने लगते हैं शंकाएं  है सब दूर हो जाता है

 

FAQs

एग्जाम का टेंशन हो तो क्या करें?

परीक्षा की चिंता कैसे दूर करें?

टेंशन में पढ़ाई कैसे करें?

THANKYOU & BEST WISHES FOR YOUR BRIGHT FUTURE